Ăn trái cây là một phương pháp giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện, phổ biến trong nhiều chế độ ăn uống hiện đại. Các loại quả ăn giảm cân không chỉ ít calo mà còn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể mà không lo tăng cân. Bằng cách bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn, bạn có thể vừa thỏa mãn cơn đói, vừa hỗ trợ quá trình giảm mỡ một cách tự nhiên.
1. 14+ Các loại quả ăn giảm cân hiệu quả tại nhà
Top 14+ các loại quả ăn giảm cân hiệu quả, với các thông tin chi tiết về lợi ích của từng loại:
1.1. Táo
Táo chứa nhiều nước, vitamin C, và chất xơ, nhưng lại rất ít calo (100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo). Tạo cảm giác no lâu và giảm đi cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn táo trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
1.2. Bơ
Mặc dù chứa nhiều chất béo và calo, bơ lại có khả năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn bởi hàm lượng chất xơ và axit béo không no. Bơ cũng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt.
1.3. Việt quất
Việt quất là loại trái cây ít calo và giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp giảm mỡ và duy trì cân nặng lý tưởng. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều việt quất sẽ ít tăng cân hơn trong nhiều năm.
1.4. Chà là
Với hàm lượng chất xơ cao, chà là giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, magiê và vitamin B6.
1.5. Bưởi
Bưởi là một trong các loại quả ăn giảm cân có ít calo và chứa nhiều vitamin C. Ăn bưởi trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bưởi còn giúp giảm cholesterol xấu và giảm mỡ trong cơ thể.
1.6. Kiwi
Kiwi ít calo và giàu vitamin C, giúp thúc đẩy tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Nó cũng hỗ trợ giấc ngủ ngon, điều này gián tiếp giúp giảm cân.
1.7. Chanh
Chanh có hàm lượng vitamin C cao và ít calo, là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân nhờ vào khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường đốt cháy mỡ.
1.8. Xoài
Xoài là một trong các loại quả ăn giảm cân cung cấp nhiều vitamin C và chứa các hợp chất có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ, giúp kiểm soát cân nặng.
1.9. Cam
Cam giàu vitamin C, giúp tăng cường đốt cháy chất béo, đặc biệt khi kết hợp với vận động thể chất.
1.10. Lê
Lê ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ chất béo, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
1.11. Lựu
Các loại quả ăn giảm cân thì không thể bỏ qua quả lựu. Lựu giàu chất xơ và polyphenol, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình phân hủy chất béo, đặc biệt là với tác dụng chống viêm.
1.12. Mâm xôi
Mâm xôi có ít calo và đường, đồng thời chứa nhiều chất xơ và polyphenol, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
1.13. Dâu tây
Dâu tây ít calo, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ thừa hiệu quả.
1.14. Dưa hấu
Dưa hấu chứa đến 94% là nước, giúp tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân.
2. Các loại quả ăn giảm cân như thế nào?
Các loại quả ăn giảm cân thường có đặc điểm giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp. Theo chuyên gia, chất xơ trong các loại trái cây này giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế việc ăn quá nhiều và giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Ngoài ra, trái cây chứa nhiều nước và ít calo. Nước không chỉ giữ cơ thể đủ ẩm mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ăn trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, cùng các vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát cân nặng, tích cực trong việc giảm cảm giác đói, giảm chỉ số BMI, vòng eo, mức cholesterol, và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Loại hoa quả cần tránh khi muốn giảm cân
Ngoài các loại quả ăn giảm cân thì nên tránh loại hoa quả sau cung cấp quá nhiều calo hoặc đường:
3.1. Sầu riêng
Với 147 calo trong mỗi 100g, sầu riêng chứa nhiều chất béo và calo, khiến nó trở thành một loại trái cây không thích hợp khi bạn đang giảm cân. Loại quả này có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ nhanh chóng.
3.2. Xoài chín
Xoài chín chứa nhiều đường và calo, với 145 calo trong 200g xoài. Khi xoài càng chín, lượng đường càng cao, có thể làm giảm khả năng chuyển hóa acid béo thành năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
3.3. Táo tàu
Táo tàu (hồng táo, đại táo) có chứa nhiều đường, chất béo và calo. 100g táo tàu có thể cung cấp tới 122 calo, trong khi táo tàu sấy khô có thể chứa đến 247 calo, điều này khiến nó không phải là lựa chọn tốt cho người đang giảm cân.
3.4. Nhãn và vải
Nhãn và vải có vị ngọt và chứa nhiều đường (20% thành phần của quả vải là đường). Chúng có thể làm tăng mức glucose trong máu nhanh chóng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Mặc dù chúng ngon, nhưng nếu ăn quá nhiều, chúng có thể gây tăng cân.
3.5. Dừa
Mặc dù dừa có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng cũng chứa nhiều chất béo và calo. Chỉ 80g cơm dừa đã cung cấp 238 calo và 23,3g chất béo bão hòa. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân, hãy hạn chế ăn dừa.
Bổ sung các loại quả giảm cân vào chế độ ăn uống không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng với lối sống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn là rất quan trọng.
