Để có được thân hình thon thả, không ít chị em có cân nặng chưa ưng ý thử rất nhiều cách giảm cân từ chăm đến phòng tập hơn cho tới siết chặt chế độ dinh dưỡng.Trong số tips “lấy lại vóc dáng” được các chị em tin tưởng thực hiện có sự xuất hiện của loại thức uống thần kỳ – nước ép chanh. Nghe hơi kỳ lạ nhưng thực sự uống nước chanh có giảm cân không?
1. Uống nước chanh có giảm cân không? Tại sao?
Uống nước chanh không trực tiếp gây giảm cân nhưng nó đóng vai trò hỗ trợ rất lớn trong quá trình giảm thể trọng. Với thành phần đơn giản nước cốt chanh tươi pha với nước lọc, các nhà khoa học cho rằng: Khi cơ thể hấp thu chúng liên tục thì quá trình trao đổi chất và sinh nhiệt sẽ được đẩy mạnh, theo đó năng lượng được tiêu hao nhiều nên bạn có cơ hội trở nên “mi nhon” hơn.
Cụ thể, thước uống giải khát này ảnh hưởng tích cực đến công cuộc kiểm soát cân nặng theo nguyên lý:
- Hàm lượng calo thấp: Nước chanh chứa rất ít năng lượng, chỉ khoảng 5 – 6 Kcal, trái ngược với ly cam vắt 200ml đường chứa tới hơn 100kcal.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Ly nước chanh chủ yếu là nước nên khi uống vào nước sẽ được hấp thụ để hỗ trợ duy trì các hoạt động hấp thu và chuyển hóa trong cơ thể. Đồng thời, đây cũng là thành phần chính của quá trình hydrat hóa, tăng cường phân hủy chất béo để giảm mỡ
- Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước chanh có giảm cân không? Có, vì nước giúp bạn cảm thấy no lâu, ít khi cảm thấy đói sau bữa ăn
2. Uống nước chanh đường có giảm cân không?
Nếu như “Có” là câu trả lời cho “Uống nước chanh có giảm cân không” nhưng nếu thêm đường vào nước ép chanh thì sao? Khi đó, chúng có tác dụng hoàn toàn ngược lại. Không những nước chanh đường không có khả năng đánh tan mỡ hay giảm cảm giác đói như nước chanh nguyên chất mà chúng còn chứa rất nhiều năng lượng dễ khiến bạn trở nên “mũm mĩm” hơn.
3. Công dụng của uống nước chanh đối với sức khỏe?
Ngoài hỗ trợ giảm cân, nước chanh còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Phòng chống bệnh hiểm nghèo: Theo một số nghiên cứu khoa học gần đây, chanh rất giàu các chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
- Hỗ trợ hấp thu sắt: Thành phần chính của nước chanh là vitamin C có công dụng thúc đẩy cơ thể hấp thu sắt để tạo ra các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa hiệu quả bệnh lý thiếu máu.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận: Tính axit nhẹ của chanh giúp làm tăng lượng citrate – chất ức chế sự hình thành tinh thể canxi oxalate, lắng đọng trong hệ tiết niệu tạo thành sỏi.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và đẩy lùi triệu chứng đầy bụng, khó tiêu.
- Tăng cường hệ miễn dịch, trong trái chanh có vitamin C – hoạt chất hỗ trợ hoạt động phòng thủ của các tế bào trước các tác nhân có hại, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
- Nuôi dưỡng làn da trắng sáng, mịn màng từ bên trong
- Giảm căng thẳng: Hương thơm của chanh giúp bạn thư giãn, thả lỏng vào những giây phút nghỉ ngơi cuối ngày
4. Cách uống nước chanh để giảm cân đúng cách
Sau khi đã được giải đáp chính xác về “uống nước chanh có giảm cân không” thì bạn cần nắm được cách bổ sung loại nước uống này khoa học như sau:
4.1. Uống xen kẽ với nước lọc
Mặc dù đáp án của câu hỏi “uống nước chanh có giảm cân không” đã được khẳng định. Tuy nhiên, dù nước chanh có tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa rằng nó thay thế được vai trò của nước lọc. Vì thế, bạn chỉ nên uống nước chanh với liều lượng vừa phải và kết hợp uống song song cùng nước lọc giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
4.2. Uống vào buổi sáng
Để nâng cao hiệu suất của hoạt động trao đổi chất, bạn hãy uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp kích thích tuyến nước bọt và dịch vị, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu mục tiêu của bạn là lấy lại vóc dáng và đang tìm hiêu uống nước chanh có giảm cân không thì gợi ý nên uống nước chanh vào 30p sau bữa sáng sẽ tạo đà giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Mặt khác, sau giấc ngủ cơ thể đào tải ra nhiều độc tố uống nước chanh vào đầu ngày sẽ tạo điều kiện làm sạch đường ruột, loại bỏ độc tố và giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
4.3. Không uống quá nhiều
Như đã giải thích ở trên, nước chanh có tính axit cao và bạn chỉ nên uống với liều lượng được khuyến cáo. Khi uống quá nhiều, axit citric trong chanh có thể làm mòn men răng của bạn. Hơn nữa đối với những người có tiền sử bệnh lý tiêu hóa, chúng cũng gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm trầm trọng hơn các triệu chứng viêm loét và trào ngược dạ dày.
4.4. Kết hợp ăn uống và vận động
Uống nước chanh có giảm cân không? Có. Nhưng đầy chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Để xuống cân nhanh và duy trì hiệu quả bền vững, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh trái cây và hạn chế đồ ngọt hay chất béo bão hòa. Tất nhiên, tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân vì chúng giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và tạo điều kiện cho cơ thể săn chắc hơn.
5. Tham khảo các cách pha chế nước chanh giảm cân
Sau khi nhận được câu trả lời khẳng định về hiệu quả duy trì cân nặng của “uống nước chanh có giảm cân không”, bạn có thể áp dụng các cách pha nước chanh giảm cân đơn giản tại nhà như sau:
| STT | Tên công thức | Nguyên liệu chính | Hướng dẫn | Cách dùng |
| 1 | Nước chanh mật ong | Chanh tươi, mật ong, nước ấm | Vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm, thêm 1-2 muỗng mật ong, khuấy đều. | Uống vào buổi sáng khi bụng đói. |
| 2 | Nước chanh gừng | Chanh tươi, gừng tươi, nước | Gừng thái lát mỏng, đun sôi cùng nước. Để nguội, vắt chanh vào. | Uống 1-2 cốc/ngày, có thể uống ấm hoặc lạnh. |
| 3 | Nước chanh bạc hà | Chanh tươi, lá bạc hà tươi, nước | Vắt chanh vào cốc nước, thêm vài lá bạc hà tươi, khuấy đều. | Uống lạnh, có thể thêm đá. |
| 4 | Nước chanh dưa chuột | Chanh tươi, dưa chuột, nước | Dưa chuột và chanh thái lát mỏng, cho vào bình nước, để tủ lạnh. | Uống trong ngày. |
| 5 | Nước chanh sả | Chanh tươi, sả, nước | Sả đập dập, đun sôi cùng nước. Để nguội, vắt chanh vào. | Uống 1-2 cốc/ngày. |
6. Lưu ý cho những người áp dung uống nước chanh để giảm cân
Để tránh được những tác dụng phụ khi áp dụng cách giữ dáng trên, bạn không thể bỏ qua những điểm quan trọng dưới đây:
- Tần suất phù hợp, tránh gây mất cân bằng độ pH trong cơ thể và các triệu chứng khác là khoảng 1-2 lít nước pha chanh mỗi ngày.
- Người có bệnh lý như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế uống nước chanh hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Nếu bạn bị dị ứng với chanh hoặc các thành phần khác trong công thức, không nên dùng nước chanh để giảm cân.
- Không uống trực tiếp nước cốt chanh, hãy pha loãng và uống từ từ từng ngụm một để tránh chanh bám trên răng mài mòn men răng
- Không ăn sống quá 5 quả chanh/ ngày
- Nên chọn mua chanh tươi, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
Có thể bạn quan tâm:
List 13++ cách làm da mặt mịn màng hợp với mọi làn da
Tác dụng của lông mày là gì? Mẹo để có đôi chân mày đẹp
Có thể nói, mắc dù hiệu quả của “uống nước chanh có giảm cân không” là không cần bàn cãi. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, nước chanh còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và điều hòa thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân thành công, bạn cần kết hợp uống nước chanh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn.
